Mam wielką prośbe odnośnie mojej diety którą sam sporządziłem, prosze was o poprawki i oceny z góry dzieki. A wiec : 6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole [...]
w profilu masz inne dane podane od tych ktore podałeś w poście, dwa wakacje wakacjami ale za każdym takim postem " klata abs i przybrac w bicu " rozbija mi psychike :D ćwiczysz boks i skaczesz po znakach drogowych rób sobie obwód 2x w tygodniu dynamike rób poczytaj co jesc i napisz jeszcze raz :)
Chrom możesz spróbować, ale coś jest nie tak z dietą skoro ma takie napday.... wiem pewnie co. Próbuje nie jeść i oszczedza się przez cały dzień w nocy kiedy widzi że nie zaśnie bez jedzenia opycha się czekoladami.... Może zadziałać jak placebo bo wyniki badań nie całkiem jednoznacznie pokazują że chrom działa. A za niedługo nie bedzie go można [...]
Uloz dietke, bo ona jest podstawa. Musisz unikac alkoholu, czytalem tez ze kawa troche przeszkada w chlanianiu kretki. Ogolnie mozesz jesc wszystko co jest zdrowe ale pamietaj o odstepach czasowych miedzy posilkiem a wzieciem kreatyny (mozesz ja brac min 1,5 h po posilku lub 0,5h przed posilkiem)
masz takie odczucie, ponieważ najwięcej kreatyny właśnie znajduje się w mięsie, czyli jak je jesz to i tak dostarczasz trochę tej kreatyny. Gdy przestajesz jeść mięso no to przestajesz jej dostarczać z pożywienia. To wyjaśnia dlaczego tak dobrze na Ciebie działała suplementacja - organizm był z niej wypłukany więc bardzo dobrze reagował. Ale sam [...]
Witam chciał bym sie dowiedziec czy ten plan na rzeźbe jest dobry. W każdym ćwiczeniu staram sie dobierać 50% swojego max obciążenia. PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie poziom 5x15 -wycisaknie skos 5x15 -rozpietki poziom 5x18 -rozpietki skos dół 5x15 biceps -uginanie przed ramion w oparciu o noge 5x15 -iginanie przedramion stojąc ze sztanga 5x15 [...]
pablo moon:Jest dobrze, plecy ok. Napisz jeszcze coś o sobie - dieta, suplementy... SOG Diety praktycznie nie stosuje, aczkolwiek staram się odrzywiać zdrowo dużo jeść, po treningu często zdarza mi się jeść jakiś ryż z mięsem lub z bananem, przed snem jakiś posiłek białkowy, oczywyście nie gardze obiadkami mamy. :) Co do supli, narazie jestem po [...]
Witam chciał bym sie dowiedziec czy ten plan na rzeźbe jest dobry. W każdym ćwiczeniu staram sie dobierać 50% swojego max obciążenia. PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie poziom 5x15 -wycisaknie skos 5x15 -rozpietki poziom 5x18 -rozpietki skos dół 5x15 biceps -uginanie przed ramion w oparciu o noge 5x15 -iginanie przedramion stojąc ze sztanga 5x15 [...]
Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]
Niestety miałem tylko takie z PBC smak smoked mi najbardziej podchodził. Poza tym możesz warzywa suszone jeść super wchodzą. Jeśli podjadasz zmień co w diecie dodaj lub zwiększ ilośc tł
podstawa - to nieoczekuj nie wiadomo jakich wynikow mocno stapaj po ziemi,nie daj sobie w kasze dmuchac ,ale tez zakladaj 'realne' cele!! jesli chodzi o klate to pojdzie wczesniej czy pozniej nadrobisz teraz sie tym zbytnio nie przejmuj nie rob tylko klate z bicepsem jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy na razie łap prosta mase pozniej [...]
a wiec co mniej wiecej mam jesc? bo tego to wgl nie wiem nawet jak sie do tego zsabrac. To moj trening Poniedzialek klata + biceps Klata: Na plaskiej 12,10,8 na skosie w gore 12,10,8 hantle na plaskiej 12,10,8 hantle na skosie w gore 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12,10 Biceps: o kolano 12,10 na lamanym ugiecia lokci 12,10,8 na lamanym siodemki [...]
Witam. Moj problem wygląda tak .. Mam 18 lat 181 cm - 60,5 kg i jestem bardzo szczupły .. robię co mogę i nic Moj trening wygląda tak.. poniedziałek brzuch plecy , wtorek klata triceps , srode off , czwartek nogi , sobota barki biceps .. Z dietą jest gorzej bo praktyka, szkoła .. ale staram sie jeść te 5 posiłków dzieniee.... Rano 3 jaja .. [...]
pompa w hvj stres przy jedzeniu w hvj bzdura z tym zalewaniem dieta zeby cie przyslowiowo rozyebalo prawie niemozliwa w hvj sila nic specjalnego potliwosc w hvj inj przyjemne tryt tryt tryt.. ja odpuscilem po tym jak ktos z tego forum mi pokazal jak to sie je u Niego na manhattanie co i tobie polecam.. generalnie jak wiesz jak jesc caly dzien i [...]
Zacznę od tego ze mam 15 lat i ćwicze FBW. problem polega na tym ze oprócz miesni łapie tez tłuszcz. Jako juz ze dojrzewam powinienem jesc ok 3000kcal dziennie a jem moze 2500. Nie trzymam sie stałej diety ale trzymam sie wszystkich wskazówek zywieniowych. Co może byc przyczyna łapania tłuszczu?
Ok dzięki za pomoc (ja tam mogę mieć tłuszcz ale nie aż tyle co tutaj wstyd jechać nad jezioro uszczęśliwiłeś mnie ; ) ) Mandarynki to moje najlepsze owoce i mam takie pytanie (jak nie raz zacznę jeść mandarynki to nawet 1kg dam radę zjeść i czy to jest zdrowo czy już trochę przesadzam? oczywiście nie codziennie ale raz w tygodniu.
Ja to bym mógł codziennie jeść jajecznice... a tak jem 6 razy dziennie kurczaka samego i co przejeść się nie może ehh ziemniaczki Rafał rośnie bardzo szybko! Zobaczymy ile z tego wody potem jest ale wiekszy i wiekszy.
Okej, poprawię, jak znajdę chwilkę czasu. A co do tego posiłku, gdy jestem w szkole, to nie da się zamienię tego na coś innego? Czytałem ten artykuł "CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY", ale raczej będzie z tym trudno. I chciałbym się dowiedzieć na jakie mniej więcej wydatki powinienem być przygotowany, jeśli chciałbym te kilka kg przytyć.
[...] na korzyśc weglowodanów, przynajmniej wprowadz je do południa. Kotlety jakie? Panierowane? Nie wierze w spalacze. Jesli chodzi o ilosc posiłków, to zdecydowanie powinienes jeśc co 2-2.5 godziny, co daje wieksza ilośc posiłków. A przy tym nie opychasz sie tak bardzo. Jai masz rozkłąd BTW, i ile kalorii? Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
